Test rano porcja mono z carbo pozniej sniadanko jak zwykle, zaraz podje sie opalac ze soba wezme gainerka i kanapeczki hehe , pozniej obaidek noi dzis trening ramion pzdr.
[...] ok. 13:00 100g makaronu dwujajecznego 11,5/2,6/77,4/373 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 I tu pytanie dac w tym posilku jeszcze WPC czy to bedzie za duzo bialka? RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce gainera ok. 15:45 ryż [...]
Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i btw? Wydaje mi sie ze malo kalorii jak na ektomorfika. Dodaj omega3 lub tran. 1 Posiłek: 5g kreatyny + carbo 30g 3 jajka Kawałek chleba z łopatka i sałatą 250 ml soku 2 Posiłek: 4 kawałki chleba Twaróg 100g dodaj orzechy, pestki z dyni 250 ml soku 3 Posiłek: Ryż biały 100g paraboliczny, brazowy [...]
[...] b. banalne nie trudząc sie nawet o samodzielne znalezienie odpowiedzi, których jest na forum multum. no chyba, że interesuje cię cała gama mniej lub więcej przydatnych dodatków do kreatyny... ale wątpie mieszaj to więc z węglowodanami prostymi/glukoza/ jeśli nie masz carbo, i/lub/ z tauryną. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-06 19:57:37
[...] : -wspiecia na palce stojac 3x max (66kg) Jestem wykonczony na maxa ledwo po schodach wrocilem do domu zawsze nogi mi tak super pompuje hehe Teraz wypilem porcje mono z carbo pozniej posilek jak zwykle ryz z truskawkami + porcja bialeczka Don jak widac zaczynam od naramiennych pozniej nogi Ide odpoczywac baj Zmieniony przez - Pitt Bull w [...]
Witam Odrazu po przebudzeniu wypilem porcje mono z mala iloscia carbo , teraz jem sniadanko: platki owsiane + mleko + siemie lniane + twarog Ozywiscie ze tych truskawek nie jem Kilo tak na oko to nie wiem ze 100g moze bedzie , teraz i tak juz sie konczy sezon wiec powoli bedzie trzeba myslec nad czyms innym Pzdr.
[...] zdecydowanie lepszy od zwykłych 'kilkujajecznych', ale one też mogą być z powodzeniem kurak pierś 150 gr warzywa + owoce - co do owoców j/w po treningu 40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a - ziper radził mi dać mniej te proteiny, ale nie wiem jak dokładnie z tym jest; ja przy 70 kg wagi walę 20g WPC Extensora po treningu (tj. ~15g białka) kolacja 100 [...]
Cześć. Jest tak: trening mam na mase, dieta wedle możliwości a do tego gainerek, białko na noc, a i jestem po cyklu na Xpandzie. Problem polega na tym, że pracuję doś sporo (wstaje o 6 wracam koło 18)i raczej nie mam możliwości na porządne posiłki w pracy, czy jakiś koktajl (zero warunków na przygotowanie czegokolwiek). Tak więc gainerek(Gain [...]
witam mam pytanie zakupiłem nitro II , Dibencozide magnum , troche białka , carbo , i kreatyne w tabl. Olimpu Czego wszym zdaniem moge sie spodziewac po spozyciu tych supli Oczywiscie stosuje jescze diete na mase !! czekam na zdanie was ekspertów !!!
[...] został poruszony w tym poscie przez Bula: http://www.sfd.pl/temat273701-strona5/ ...zgadzam sie z nim jaki z Panem Borysiukiem w 100 % ) Źródlem weglowodanów są- gainer i carbo (ww w stosunku3:1 badz 2:1 do bialka),a także bulki(ww w stosunku 1:1 do bialka) Źródlem bialka i weglowodanow sa-bulki(nie bułki jak niektorzy mylą../../buziaki/7.gif [...]
[...] 6 posiłek smażone lub gotowane jajka, lub ryż jak został z 4 posiłku cel to masa i utrzymanie bf, w diecie zależy mi na łatwych posiłkach które łatwo sobie zrobić i szybko, poprosze o poprawe lub napisanie wcale nowej jak będzie bardzo tragicznie Pozdro i dzięki p.s co myślice o zakupie w czasie tego cyklu carbo(będe pił podczas treningu)?
[...] męcze sie nawet przy gupich czynnościach. Trening udany choc nie tak in tensywny jak na początku testu, pompa dobra (szczegolnie na ramionach). Po treningu poszło 40g carbo i 40g ostrowi a na posiłek potreningowy 150g sera chudego i szklanka mleka. Teraz uderzam w kime. Wrzucam 1 foto, zrobione dzis rano, bez napinania praktycznie [...]
[...] sie na skutki boczne brania efki) do tego cyklu chce dołożyć CP+mono w celu minimalizacji spadków i teraz moje pytanie - jak rozłożyc tego CP i mono? ( od razu po treningu na siłce carbo) licze na konkretne odpowiedzi (jeżeli źle rozłożyłem coś to prosze także o skorygowanie tego) jeżeli to ważne to: waga 85kg bf~ 20% wiek 19lat pozdrawiam
To bardzo niedobrze, że tak późno ćwiczysz. Po treningu trzeba zjeśc 3 posiłki. Pierwszy od razu po treningu, jakieś węglowodany proste np. carbo. Drugi 1godz. później bogaty w węglowodany i białka np.100g ryżu + puszka tuńczyka. Trzeci i ostatni 30min. przed snem zawierający tylko białko np. puszka tuńczyka. A jak widać u ciebie nie ma takiego [...]